教你如何戒烟

最好的戒烟方法
    1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
    2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
    3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
    4.餐后喝30ml的酵素用水稀释、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
    5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
    6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
    (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
    (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
    (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
    (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
    (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
    (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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